10 Hábitos tóxicos para eliminar de tu vida

Todos queremos vivir nuestra mejor vida y ser exitosos. Y muchas veces pensamos que con el simple hecho de crear nuevos hábitos será suficiente.

Y aunque esto es parcialmente cierto, la realidad es, que antes de implementar nuevos hábitos saludables, es necesario identificar y deshacernos de los hábitos tóxicos que nos hacen daño y que sin darnos cuenta nos impiden alcanzar esa vida soñada.

Así que en este post te diré cuales son esos hábitos tóxicos que yo he notado que me detienen, en lugar de impulsarme hacia adelante.

Y además, te contaré lo que yo hice para cambiar esos malos hábitos.

1. Tener malos hábitos de sueño.

Durante gran parte de mi vida batalle con Insomnio. Me costaba mucho conciliar el sueño y mantenerme dormida.

Ahora se que esto era consecuencia de un estilo de vida poco saludable: quedarme despierta hasta altas horas de la madrugada, despertar muy temprano y no tomar siestas durante el día.

Incluso, llegue al punto de enorgullecerme de no necesitar dormir mucho para "funcionar" al día siguiente, aunque siempre me sentía muy cansada e irritable.

No fue hasta que decidí empezar a dormir temprano, que me di cuenta del gran daño que le estaba haciendo a mi cuerpo y a mi mente.

Lo que hice:

• Poner una alarma a las 9pm (1 hr antes de mi hora de sueño natural) para comenzar mi rutina de noche

• Dejar de tomar líquidos a las 9pm, para evitar romper mi ciclo de sueño

• Poner mi celular en modo "no molestar" y lejos de mi cama

• Tomar un baño para relajar mi cuerpo o hacer una rutina de skincare

• Leer o escribir en lugar de usar mi celular/ipad/tv

• Meditar o hacer respiraciones profundas por 5 -10 minutos

• Durante el día, tomar una siesta de 20-25min si lo necesito.

Aunque aun hay días en los que me desvelo, en su mayoría, puedo conciliar el sueño y es cada vez mas raro que me despierte durante la noche. Mis hábitos han mejorado bastante y por consiguiente mis días son mucho mejores.

2. Usar el celular a primera hora de la mañana.

Hace algunos años, apenas abría los ojos, me quedaba acostada en mi cama, agarraba el celular y veía videos en YouTube o revisaba las redes sociales. Perdía tanto tiempo y saturaba mi cabeza de tanta información tan temprano, que cuando por fin me levantaba de la cama ya me sentía abrumada y presionada.

Lo que hice:

• Desde la noche anterior, dejar mi celular en no molestar y lo mas alejado posible de mi cama

• Cambiar la alarma de mi celular por un reloj despertador análogo

• Tener una rutina de mañana

Estos pequeños cambios tuvieron un gran impacto en mis mañanas y mi día en general.

3. No tomar suficiente agua

Solía tomar agua únicamente después de haber realizado alguna actividad física o después de ingerir algún alimento. Durante el día, por flojera no me paraba por un vaso de agua. Tenía constantes dolores de cabeza y me sentía fatigada de repente.

No tenia ni idea de lo mucho que esto afectaba mis niveles de energía hasta que comencé a tomar agua de manera consiente.

Lo que hice:

• Tomar un vaso de agua al despertar

• Tener un termo de agua conmigo en casi todo momento

• Tener termos de agua adicionales llenos y listos

4. Querer que todo este/sea perfecto

Seamos realistas, a todos nos gustan las cosas bonitas y bien hechas. Sin embargo, obsesionarnos con cada pequeño detalle no es sano.

Cuando intentaba un hobby nuevo, me frustraba mucho si no era excelente en el primer intento... Si veía algo fuera de lugar, perdía el control y enseguida quería ordenarlo todo y a todos... Solía avergonzarme de no tener la respuesta correcta cuando me hacían una pregunta y… etc., creo que entiendes mi punto, no?

Este es un mal habito con el cual sigo trabajando y poco a poco he aprendido a ser paciente conmigo misma

Lo que hice:

• Hacer mi mejor esfuerzo y estar bien con eso

• Darme el permiso de ser principiante y cometer errores

• No hacer caso al "qué dirán"

• Identificar el panorama general en lugar de enforcarme en los pequeños detalles

• Reconocerme el progreso más que el resultado

5. Querer hacer todo al mismo tiempo (Multitasking)

A diferencia de lo que muchas personas creen, ser multitareas y hacer todo a la vez es, en mi opinión, el enemigo mas grande de la productividad.

Cuando trataba de hacer cosas diferentes al mismo tiempo, inevitablemente algo salía mal, con una u otra cosa. Y sabes que?... es lógico! Como dice el dicho (al menos en México) …"El que mucho abarca, poco aprieta"

Somos humanos, no maquinas. Así que esta bien si enfocas toda tu atención en una sola cosa a la vez.

Lo que hice:

• Aprender a priorizar mis tareas y actividades.

• Hacer bloqueos de tiempo y dedicar toda mi energía y atención a una sola cosa

• Si alguien requiere algo de mi, conocer las expectativas (qué, cómo, cuándo, por qué y para qué) y comprometerme solo con lo que si puedo hacer.

6. Procrastinar

En mi opinión, el segundo enemigo de la productividad y de la vida en general...

Causas: posponer las cosas, esperar por el momento perfecto, siempre tener algo más "importante" que hacer... pretextos...

Consecuencias: te sientes atrasado, estancado, frustrado, desmotivado, decepcionado...etc

Te suena familiar? A mi si...por muchos años me conté esa historia en la que no estaba lista para nada de lo que quería hacer en mi vida. Me decía que no era el momento correcto o que no tenia el equipo correcto, o el conocimiento, o la experiencia, o la energía...hasta que me canse de sentir que mi vida se me escapaba de entre las manos

Lo que hice:

• Dividir grandes proyectos en tareas pequeñas y realistas

• Aplicar la regla de los 2 minutos. (Enfocarte en hacer algo por dos minutos te llevara a hacerlo por mas tiempo)

• Felicitarme al completar algo, por muy pequeño que sea
  

7. Dialogo interno negativo

Muchas de las cosas que atraemos a nuestras vidas, empiezan desde la manera en la que nos percibimos a nosotros mismos.

Durante años dudé de mis habilidades, no creía en mi potencial y pensaba que no merecía nada bueno de lo que me sucedía. Fui muy cruel y muy dura conmigo misma. Esperaba recibir aprobación externa sin darme cuenta de que la forma en la que me veo y me hablo a mi misma es lo más importante.

Lo que hice:

• Observar y ser consiente de las situaciones en las que dudaba de mi misma

• Cuestionarme cuando sentía que no me merecía algo

• Confiar en mi intuición y en mi esfuerzo

• Decirme afirmaciones positivas: "yo puedo", "soy inteligente", "lo puedo volver a intentar"

• Perdonarme por ser tan dura conmigo misma

8. Malgastar y "estar bien" con las deudas

¿Recibes tu salario y enseguida haces planes para ir de compras, a comer o al cine? No te juzgo! Yo era una de esas personas. Apenas tenia dinero "para gastar" y Shein se volvía mi aplicación favorita.

Me engañaba a mi misma diciendo: "Para eso trabajo!". Pero la realidad es que, muchas veces gastaba más dinero del que ganaba. Y cuando realmente tenía que pagar algo esencial para mi día a día, o surgía una emergencia, no podía cubrir ese gasto.

Lo que hice:

• Conocer y calcular mi deuda exacta

• Identificar mis gastos fijos, gastos variables y gastos hormiga

• Crear y seguir un presupuesto para cada rubro (renta, comida, transporte, etc)

• Crear un plan para pagar la deuda

• Ahorrar al menos el 10% de mi salario

• Antes de hacer cualquier compra cuestionarme: "¿Puedo pagar el costo real?" "¿Cual es la alternativa?" "¿Puedo vivir sin esto por un tiempo?"

Con estas acciones entendí que el dinero es solo una herramienta y no un fin. No se trata de limitarte, ni de acumular dinero. Sino, de aprender a vivir con lo esencial para poder alcanzar la libertad financiera.

9. Decir "SI" a todo

Desde que tengo memoria, he sido una persona que complace a los demás pero no a ella misma. Frecuentemente, hacía lo que otras personas querían, basaba mis decisiones en la opinión de otros y dejaba mis cosas de lado por darle prioridad a las cosas de otros. Decía que si, cuando en realidad quería decir no.

Constantemente tenia miedo de decepcionar a la gente que me importaba. Y como consecuencia, sentía que no tenia control sobre mi propia vida.

Lo que hice:

• Ser consiente de las cosas que me suman o restan energía

• Poner limites con las personas a mi alrededor.

• Confiar en mi intuición y si la situación no es un rotundo si, entonces es un NO

Si no te sientes conforme con la vida que vives ahora, quizá sea tiempo de cuestionarte si estas viviendo para ti o para los demás.

10. Quejarse de todo.

Tal como el dialogo interno negativo, quejarse de todo lo que queremos y no tenemos nos ciega y nos aleja de todo lo bueno que nos rodea.

Ver siempre el vaso medio vacío, puede convertirse en un estado mental del que es difícil recuperarse.

No digo que ignoremos lo que no nos gusta y nos comamos nuestros sentimientos. Simplemente hay que entender que tanto las cosas buenas como las malas tienen una función.

Lo que hice:

• Identificar cuando y porque me quejo

• No quedarme en la queja y buscar una solución

• Enfocarme en las cosas que si puedo controlar y soltar lo que no puedo controlar

• Practicar gratitud

Si llegaste hasta aquí y te identificaste con alguna de estas acciones, toma esta como tu señal para transformar tus hábitos tóxicos en hábitos saludables.

La vida es cuestión de equilibrio. Esta bien si estas acciones resurgen de vez en cuando. Lo importante es que ahora seamos consiente de ellas y trabajemos en ser mejor día con día.

Recuerda que nada cambia, si nada cambia.

¿Qué hábitos tóxicos identificas en tu vida? ¿Qué mal hábito transformaras primero?